คุณสมบัติของยางยืด คือ จะมีปฏิกิริยาสะท้อนกลับ หรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออก ที่เรียกว่า สเทรทช์ รีเฟลกซ์ (Stretch Reflex) ทุกครั้งที่ยางถูกดึงให้ยืดจึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของรพบบประสาทกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ รวมทั้งข้อต่อกระดูก

นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในหลายรูปแบบ ลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว กระชับสัดส่วนที่สำคัญการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสะสมแคลเซียมไว้ในกระดูก ทำให้กระดูกมีความหนาแน่น ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ข้อติด ข้อเสื่อม และระบบโครงสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยยางยืดทำได้หลายท่า และสามารถออกได้ในเกือบทุกสัดส่วนไม่ว่า กล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ขาด้านหน้า ด้านหลัง ฯลฯ แต่อาจต้องใช้เวลาฝึกบ้างเพื่อให้เกิดความคุ้นเคย จนสามารถออกกำลังได้อย่าเต็มประสิทธิภาพ

สามารถพกพาหรือนำติดตัวไปใช้ประกอบการออกำลังกายได้ทุกสถานที่ทุกช่วงเวลา แม้จะมีเวลาเพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายได้ทุกส่วนหรือเฉพาะส่วน